«Как наконец выспаться?», «Почему все вокруг раздражает?», «Что бы еще такого съесть, чтобы точно похудеть?» - актуальные вопросы весны

фото

Как уже давно известно, зимой обменные процессы в нашем организме переходят на режим энергосбережения. Сейчас бы им пора переходить к весенней активной форме, но этот процесс нередко затягивается. А пониженный обмен веществ приводит к слабости, «долгоиграющим» простудам, ухудшению состояния кожи и набору веса, даже если вы не стали есть больше обычного. Многим мешает нехватка жизненно важных гормонов. Об этом сообщает "vinnychanka.info"

Более чем на 90 процентов населения нашей родины время от времени накатывает тоска, даже весной. Не обошла такая статистика и жителей Винницы. Это могут быть так называемые циклотимные личности - люди вполне здоровы, но подвержены беспричинным колебаниям настроения, слишком чувствительные от природы. У них часто все из рук валится, упадок сил, слезливая раздражительность и головные боли. Таких людей около 20%. Люди со слабой вегетативной системой - у них на первом месте нападения дистонии, скачки давления - их примерно 15%. Особая категория людей - в период гормональных встрясок (беременность, климакс), страдающих заболеваниями щитовидной железы. А если еще и инфекция в организм пробралась ...

Как наконец выспаться?

Весной и летом у организма начинаются проблемы: темнеет поздно, светает рано, ночь становится короче, а наш организм в темноте вырабатывает гормон мелатонин, который успокаивающе действует на пищеварительную, эндокринную и другие системы, заставляя их «засыпать». А чем раньше светает, тем раньше начинает организм работать в обычном темпе. Если вам уже в 6 утра в окна спальни заглядывает солнце, считайте, вы уже не спите, а дремлете.

Выход: Оптимальное время сна для каждого человека индивидуально - кому-то хватает пяти часов, кому-то мало девяти. В среднем же, чтобы выспаться человеку достаточно 7-8 часов. Чтобы их «правильно» высыпать, обязательно делайте спальню с плотными шторами, которые оградят вас как от утреннего солнца, так и от вечерней зари.

Почему все вокруг раздражает?

За плохой погоды, недостатка солнечных дней, которыми нас начало весны обычно не очень балует, может начаться мини-депрессия. Агрессивность и тоска могут навалиться из-за усталости. С этими симптомами поможет справиться йога, прогулки, мысли о приближении выходных. Но есть несколько серьезных звоночков, которые могут говорить о начале серьезной депрессии:

  • Если в течение 5-7 дней вы постоянно чувствуете себя разбитыми, уставшими, раздраженными, болит голова, не проходит вялость.
  • Не помогают «допинг» в виде спорта, полезные советы о прогулках.
  • Вы просыпаетесь уже в тоске, с плохими мыслями, хотя внешне все благополучно.
  • Днем вы чувствуете себя постоянно сонными, а вечером не можете заснуть.
  • Может снизиться масса тела и начаться беспричинная агрессия.

В таких случаях болезнь должна лечиться визитами к психиатру и таблетками, которые назначает врач.

Выход: Если же у вас все не так плохо, но время от времени накатывает беспричинное раздражение, попробуйте дыхательные упражнения.

Если вы чувствуете, что напряжение слишком велико, попробуйте «сбить» дыхание, то есть начать дышать не как обычно, а например - вдох, задержка дыхания на 5 секунд, выдох. Концентрация на дыхании избавляет от негативных мыслей.

Что бы еще такого съесть, чтобы точно похудеть?

Весной во многих начинается буквально обострения аппетита, особенно его сложно сдержать женщинам, которые пытаются сбросить несколько кило до отпускного сезона. Между тем, непобедимое чувство голода может говорить о нехватке кремния (он содержится в орехах, семенах), а также полезных веществ - триптофана, тирозина (содержатся в оранжевых, зеленых и красных фруктах и ​​овощах и во всех продуктах с витамином С). Кстати, у женщин период обжорства наступает перед критическими днями. Это может свидетельствовать о нехватке цинка. Он содержится в красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Выход: начните есть по советам диетологов - маленькими порциями, но часто - по пять-шесть раз в день. Перерыв должен быть не более трех часов, а порция размером максимум из ладошки. Одной из порций пусть станет горсть орешков, в них и найдутся полезные вещества.

Поэтому винничанкам, желающим найти общий язык со своим организмом в этот нелегкий для него период, следует прислушаться к этим советам и выбрать что-то полезное лично для себя. Ведь все знают, что здоровье - это главный залог красоты.