«Як нарешті виспатись?», «Чому все навколо дратує?», «Що б ще такого з'їсти, щоб точно схуднути?» - актуальні питання весни

фото

Як  уже давно відомо, взимку обмінні процеси в нашому організмі переходять на режим енергозбереження. Зараз би їм уже час переходити у весняну активну форму, але цей процес нерідко затягується. А знижений обмін речовин призводить до слабкості, «довгограючих» застуд, погіршення стану шкіри і набирання ваги, навіть якщо ви не стали їсти більше звичайного. Багатьом заважає нестача життєво важливих гормонів. Про це повідомляє "vinnychanka.info"

Більше, ніж на 90 відсотків населення нашої батьківщини час від часу накочує туга, навіть навесні. Не оминула така статистика і жителів Вінниці. Це можуть бути, так звані, циклотимні особистості - люди цілком здорові, але схильні до безпричинних коливань настрою, занадто чутливі від природи. У них часто все з рук валиться, занепад сил, слізлива дратівливість і головні болі. Таких людей близько 20%. Люди зі слабкою вегетативною системою - у них на першому місці напади дистонії, скачки тиску - їх приблизно 15%. Особлива категорія людей - в період гормональних струсів (вагітність, клімакс), які страждають захворюваннями щитоподібної залози. А якщо ще й інфекція в організм пробралася ...

Як нарешті виспатись?

Навесні і влітку у організму починаються проблеми: темніє пізно, світає рано, ніч стає коротшою, а наш організм в темряві виробляє гормон мелатонін, який заспокійливо діє на травну, ендокринну та інші системи, примушуючи їх «засипати». А чим раніше світає, тим раніше починає організм працювати в звичайному темпі. Якщо до вас вже в 6 ранку в вікна спальні заглядає сонце, вважайте, ви вже не спите, а дрімаєте.

Вихід: Оптимальний час сну для кожної людини індивідуальний - комусь вистачає п'яти годин, комусь мало дев'яти. В середньому ж, щоб виспатися людині досить 7-8 годин. Щоб їх «правильно» висипати, обов'язково робіть спальню зі щільними шторами, які відгородять вас як від ранкового сонця, так і від вечірньої зорі.

Чому все навколо дратує?

Через погану погоду, нестачу сонячних днів, якими нас початок весни зазвичай не дуже балує, може початися міні-депресія. Агресивність і туга можуть навалитися через втому. З цими симптомами допоможе впоратися йога, прогулянки, думки про наближення вихідних. Але є кілька серйозних дзвіночків, які можуть говорити про початок серйозної депресії:

  • Якщо протягом 5-7 днів ви постійно відчуваєте себе розбитими, втомленими, роздратованими, болить голова, не проходить млявість.
  • Не допомагають «допінги» в виді спорту, корисні поради про прогулянки.
  • Ви прокидаєтеся вже в тузі, з поганими думками, хоча зовні все благополучно.
  • Днем ви відчуваєте себе постійно сонними, а ввечері не можете заснути.
  • Може знизитися маса тіла і початися безпричинна агресія.

У таких випадках хвороба повинна лікуватися візитами до психіатра і таблетками, котрі призначає лікар.

Вихід: Якщо ж у вас все не так погано, але час від часу накочує безпричинне роздратування, спробуйте дихальні вправи.

Якщо ви відчуваєте, що напруга занадто велика, спробуйте «збити» дихання, тобто почати дихати не як зазвичай, а наприклад - вдих, затримка дихання на 5 секунд, видих. Концентрація на диханні позбавляє від негативних думок.

Що б ще такого з'їсти, щоб точно схуднути?

Навесні у багатьох починається буквально загострення апетиту, особливо його складно стримати жінкам, які намагаються скинути кілька кіло до відпускного сезону. Тим часом, непереможне відчуття голоду може говорити про брак кремнію (він міститься в горіхах, насінні), а також корисних речовин - триптофану, тирозину (містяться в помаранчевих, зелених і червоних фруктах і овочах і у всіх продуктах з вітаміном С). До речі, у жінок період обжерливості настає перед критичними днями. Це може свідчити про брак цинку. Він міститься в червоному м'ясі (особливо, м'ясі внутрішніх органів), морепродуктах, листових овочах, коренеплодах.

Вихід: почніть їсти за порадами дієтологів - маленькими порціями, але часто - по п'ять-шість разів на день. Перерва повинна бути не довше трьох годин, а порція розміром максимум з долоньки. Однією з порцій нехай стане жменя горішків, в них і знайдуться корисні речовини.

Тож вінничанкам, котрі бажають знайти спільну мову зі своїм організмом у цей нелегкий для нього період, слід дослухатись до цих порад і обрати щось корисне особисто для себе. Адже всі знають, що здоров’я – це головна запорука краси.