Внутрішні конфлікти, тривога, страхи помітно впливають стан психіки та навіть можуть погіршувати якість життя. Одним з варіантів розв’язання проблеми може стати арттерапія, завдяки якій всі внутрішні переживання можна проєктувати у творчості. При цьому не важливо: є художні навички чи не нема, головним є сам творчий процес. Далі vinnychanka розповість більше про арттерапію та як вона допомагає знову стати щасливою.
Що таке арттерапія
Термін “арттерапія” дослівно перекладається як “лікування мистецтвом”. Такий різновид психотерапії заснований на використанні мистецтва та творчості з метою поліпшення психоемоційного стану людини.
Засновником “лікування мистецтвом” вважають педагога та художника Адріана Гілла, який, працюючи з пацієнтами, хворими на туберкульоз, помітив, що малювання знижує у них прояви хронічної втоми. Згодом метод арттерапії взяли собі на озброєння й інші психологи та психотерапевти. Його також застосовували для поліпшення психологічного стану біженців в роки Другої світової війни.
Види арттерапії
Арттерапія є цікавим інструментом для самоаналізу і роботи над собою. Вона допомагає пацієнтам зрозуміти власні емоції та почуття, досягнути внутрішньої гармонії, розв’язати внутрішні конфлікти, розвинути особистісний потенціал тощо.
Сьогодні є безліч різновидів цього методу:
- танцювальна терапія;
- терапія малюванням;
- музикотерапія;
- бібліотерапія;
- лялькотерапія;
- робота із пластичними матеріалами: пластилін, глина, тісто;
- пісочна терапія;
- драмотерапія;
- фототерапія тощо.
Цей перелік є далеко не повним, він постійно вдосконалюється та доповнюється новими заняттями. Для себе можна обирати один або кілька методів, що лежать ближче до душі, при цьому відсутні будь-які обмеження у засобах вираження та рівні підготовки.
Терапія малюванням
Одним з найпоширеніших методів арттерапії є малювання. Воно є доволі доступним заняттям. Лікувальні сеанси можна проводити як у художніх студіях, так і у себе вдома, у групах чи наодинці. Детальніше про терапію малюванням розповіла арттерапевтка Галина Воробйова в інтерв’ю vn.20minut.
Для кого підходить
Терапія малюванням є чудовим варіантом для дітей, зменшуючи агресію, допомагаючи усунути страхи та впоратись зі складними ситуаціями.
Малювати можуть і дорослі, проте Галина звертає увагу, що у процесі вони більше застосовують логіку, через що виникають певні труднощі створити щось інтуїтивне та абстрактне. Логіка має включатись вже при аналізі малюнків, а безпосередньо під час творчості слід довіряти своєму внутрішньому голосу, зосередитись на власних відчуттях й відстежувати зміни у них.
Терапію малюванням можуть використовувати як жінки, так і чоловіки. Проте практика показує, що чоловіки рідше використовують всілякі медитативні практики. Вони більше звикли тримати все у собі. Проте, спробувавши арттерапію, чоловіки так само можуть розслабитись та відшукати внутрішню гармонію.
За допомогою малювання можна пропрацювати власні страхи, позбутись тривоги, невпевненості та комплексів, допомагаючи вивільнити погану енергію, яка з часом могла б перетворитися на великий внутрішній блок. При цьому Галина Воробйова зауважує, що великі психологічні травми за допомогою одного малюнка пропрацювати неможливо, у такому випадку слід звертатись до психолога чи психотерапевта. Проте це може допомогти зменшити внутрішню напругу перед подальшим лікуванням.
Як організувати терапію малюванням
Перш ніж розпочати малювати, слід створити правильну атмосферу: усунути всі фактори, що дратують, можна включити спокійну музику, запалити ароматичні свічки, що допоможе налаштуватись на відпочинок. За таких умов людина, сідаючи малювати, відразу бачить образи та асоціації, які треба зобразити. У цей момент свідоме і підсвідоме зливаються воєдино. Сідати за малювання можна навіть для того, щоб відволіктись від побутових проблем, трішки розслабитись та відчути себе у безпеці.
Іншим разом, малювання може допомогти зняти напругу і в стресових ситуаціях. Галина радить, коли настає відчуття сильного роздратування чи навіть агресії від побуту чи роботи, варто швиденько взяти звичайний листок та ручку та виплеснути емоції на папір, що допоможе відразу відчути полегшення. Малюнок потім можна викинути чи спалити.
Переваги арттерапії
Арттерапевтка Галина Воробйова розповідає, що, виділяючи навіть кілька хвилин на день, малювання допоможе позбутися щоденного стресу і віднайти у собі відповіді на бентежні питання, які самі формуються із підсвідомості та можуть допомогти незвичайним способом подивитись на буденні речі.
Переважно сеанси Галини спрямовані на розкриття жіночності та сексуальності. Під час процесу можна пропрацьовувати страхи, пов’язані зі стосунками, знаходити причину, чому жінка не відчуває задоволення, чому не хоче вступати в інтимну близькість тощо. Вона переконана, гарним ресурсом для жінки є творчість і навіть після пари мазків пензликом можна відчути внутрішній спокій.