Вікові особливості відіграють ключову роль в організації здорового сну. Є низка основних факторів, які важливо враховувати для кожної вікової групи. Здоровий сон — це запорука гарного самопочуття, оптимальної роботи всіх систем організму та високої якості життя. Тому кожна людина, яка дбає про своє здоров’я, повинна знати основні правила організації нічного відпочинку.
Новонароджені
Діти у віці до 3-х місяців проводять у сні від 14 до 17 годин на добу. Режим сну у них поліфазний — вони сплять короткими періодами протягом доби. Один цикл сну, за умови гарного самопочуття та відсутності інших подразнюючих чинників, триває 50–60 хвилин, при цьому чергуються фази активного та глибокого сну.
Важливо створити безпечні умови: сон на спині, твердий матрац, відсутність подушок та м’яких іграшок.
Немовлята
Малюки у віці від 4 до 12 місяців сплять по 12–16 годин, включаючи 2–3 денні сни. Нічний сон стає більш стабільним та тривалим. Починає формуватися циркадний ритм.
Батькам важливо починати створювати ритуали перед сном, наприклад, купання, колискові. Це важливо для формування звичок і легкого самостійного засинання в майбутньому.
Діти
У віці від 1 до 5 років тривалість сну дітей становить 10–14 годин, включаючи обов’язковий денний сон. Приблизно до 4 років час денного відпочинку починає скорочуватися.
Часто виникають нічні страхи та кошмари, що пов’язано з віковими особливостями розвитку нервової системи. У цей період рекомендується дотримання суворого режиму відходу до сну та відмова від гаджетів.
Школярі
Діти у віці від 6 до 12 років сплять у середньому 9–12 годин. Нічний сон стає основним. У зв’язку з підвищенням навантаження в школі можуть виникати порушення сну на фоні стресу. Підтримка стабільного графіка сну та контроль використання гаджетів увечері зроблять цей період більш комфортним як для самих школярів, так і для їхніх батьків.
Підлітки
Юнаки та дівчата (13–18 років) витрачають на сон від 8 до 10 годин на добу. У цьому віці спостерігається схильність до зміщення циркадного ритму: пізній відхід до сну та пробудження. Крім того, підлітки часто недосипають через навчання, гаджети та соціальні мережі.
Батькам важливо обмежувати екранний час перед сном, пояснювати важливість сну для росту та розвитку.
Дорослі
У цю групу потрапили люди віком від 18 до 64 років. Їхня тривалість сну становить 7–9 годин. Навантаження на роботі та стрес можуть порушувати сон.
Встановлення регулярного графіка та створення комфортних умов сну підвищать якість життя та позитивно вплинуть на загальне самопочуття.
Люди похилого віку
Тривалість сну починає зменшуватися, у багатьох на відпочинок йде від 7 до 8 годин. Сон може бути переривчастим. Характерними для цього періоду є зменшення глибокої фази сну, ранні пробудження, денна сонливість, хронічна втома.
Тривалі прогулянки на свіжому повітрі, світлотерапія, відмова від денного відпочинку зроблять нічний сон міцнішим.